73岁几乎满口原装牙！坚持50年的护牙秘诀，人人都能照做
我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天聊一个看似小、实则关乎半生生活质量的事——牙齿。
我有一位长辈，七十三岁，满口牙几乎全是“原装”的，只有两颗因年轻时意外磕碰做了牙套，其余一颗没掉、一颗没拔。每次聚餐，他啃排骨、吃脆苹果嘎嘣作响，旁边六十岁不到就戴了半口假牙的亲戚羡慕得直摇头。问秘诀，他说了八个字——“也没什么，就是坚持了五十年。”
这句话听着像谦虚，细想分量极重。
反面例子：天天刷牙，牙却没了
我有一位前同事，四十岁牙齿就开始大面积出问题——牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动，不到四十五岁拔了四颗大牙，剩下的也摇摇欲坠。牙医说他牙槽骨吸收严重，按这个速度，五十岁前满口牙保不住。
他很不理解：“我每天早晚都刷牙，牙膏上百块，怎么还不如七十多岁牙还全乎的人？”
细聊才发现问题：他刷牙横着拉锯，牙刷毛一个月就炸花；从来不用牙线，牙缝几十年没彻底清理过；习惯用一侧嚼东西；夜里磨牙二十年自己不知道。每天刷两次牙，刷了个寂寞。
刷牙不等于护牙，就像吃饭不等于养生。 方向错了，再努力也是南辕北辙。
长辈的“笨功夫”，全是科学
我特意请教了那位长辈，把五十年的习惯一条条记录下来——没有一条高深莫测，全是人人能做的事，难就难在“人人能做，却很少有人能坚持五十年”。
第一条：学会正确的刷牙姿势。
他年轻时看到一本小册子，教的是“巴氏刷牙法”——刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈交界处，小幅颤动，每次只刷两到三颗牙，每个面都刷到，里外加上咬合面，刷够三分钟。就这一个姿势，坚持了五十年。他说：“牙齿表面是釉质，你刷的是牙菌斑，不需要大力气，需要耐心。 ”很多人牙龈出血、牙颈部磨损，不是没刷干净，是刷太狠了。
第二条：一辈子用清水漱口，但必须用牙线。
他把牙线叫“牙齿的救命绳”。牙刷能刷到的只有60%，牙缝里那40%几十年不清，就是给细菌盖房子。每晚刷牙前必用牙线过一遍。有人说用牙线出血，他说：“出血就是有炎症，越不出血越不清，清上一周炎症退了就不出血了。 ”五十年经验，一句废话没有。
第三条：牙不疼也得看牙医。
他每半年洗一次牙，雷打不动。“等牙疼了再去看，就跟房子着了火再打119一样，损失已经大了。 ”有人说洗牙后牙缝变大，他笑：“那是牙结石堵了几十年，洗掉后原形毕露而已。你原来牙缝就那么大，只不过被垃圾填满了。”
第四条：两边换着嚼。
人天生有左右两边的牙，但大多数人习惯用一边。长期不用的那边，因为没有“用进废退”，牙槽骨会慢慢吸收。他吃饭时刻意提醒自己两边换着嚼，这个小动作保住了两边的牙槽骨密度。
第五条：磨牙的人，舍得花钱做个牙套。
四十岁左右发现自己夜里磨牙，去牙科做了个牙套戴着睡。他说：“磨牙不是牙的问题，是脑子的问题——压力大、焦虑。你磨一晚上相当于用牙齿咬一整夜，几十年磨下来，牙釉质磨穿，牙就废了。 ”一个牙套戴了三十年，但牙保住了。
国学视角：齿为骨之余，肾气之标
中医认为“齿为骨之余”，“肾主骨”，牙齿好坏反映肾气的充盈与否。
那位长辈年轻时体弱多病，但懂得“养肾先养生活习惯”——不熬夜、不久坐、不吃过冷过热食物、不用牙开瓶盖。这些事看似与牙无关，其实都是给牙“打底子”。他跟我说：“你以为我是在护牙，其实我是在护肾。 ”
所谓秘诀，就是把正确的事重复五十年
拆开看，没有什么惊天秘方——就是五件小事：正确刷牙、天天牙线、半年洗牙、两边咀嚼、磨牙戴套。难得的是，这五件小事重复了五十年。
牙医圈有句话：“你的牙齿能陪你多久，不取决于爹妈给了你什么，取决于你每天怎么对待它。 ”绝大多数人的牙齿不是老掉的，是“作”掉的。
那位长辈最后说了一句朴实的话：“你每天花在脸上的时间比花在牙上多十倍。可牙比脸重要——脸是给人看的，牙是给你自己用的。 ”
写在最后
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好习惯不需要多，但需要久。 从今晚开始，好好刷一次牙，用起牙线。你的牙齿会谢谢你。
我们下篇文章见。
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